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跨栏架的比赛方法和步骤

发布日期:2019-01-25 作者: 点击:

首先,跨栏是短跑类项目,也就是说是爆发类的项目,因此高爆发力,以及跳跃能力就显得尤为重要了。训练短跑爆发力比较简单,每天早晨傍晚做5组每组3分钟的高抬腿运动,以及深蹲。这样可以提高你的爆发力和腿部肌肉,利于在跨栏中提高速度的跨栏速度。跨栏,跨栏。跨栏讲究方法:起跨前需要保持高速(如此才有力量跨。)分三个动作:1。跨腿脚掌着地时,摆动腿由体后向前摆动,大小腿在体后开始折叠,膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾,摆动腿异侧臂往前上方摆出,另一臂屈肘摆至体侧,形成“攻栏姿势”。2。腾空过栏腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后,摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度。

小腿迅速前摆,当脚掌接近栏架时,摆动腿几乎伸直,脚尖微微上翘。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。3。下栏着地摆动腿积极下压,起跨腿加速向前提拉,以髋为轴完成两腿剪绞动作,摆动腿脚掌移过栏架的同时,起跨腿屈膝外展,小腿收紧抬平,脚尖勾起足跟靠臀,以膝领先经腋下加速前拉,当脚掌过栏后,膝继续收紧向身体中线高抬,脚掌沿最短路线向前摆出,身体成高抬腿跑的姿势,伸直下压的摆动腿在接触地面时,前脚掌做积极扒地动作。跨栏是短跑类运动,所以训练者必须保持着强壮的身体,或者粗壮的大腿。想要保持,那就得多运动。以保持身体的强壮,才能进行训练。想学习并做好跨栏并没有那么容易。所以小哥你不必着急,(俗话说:心急吃不了热豆腐),所以训练不能缺。经过长时间的训练,在你学习会跨栏的同时,你的速度回更快,动作也更加标准。所以,长时间,不缺席的训练是重要的。

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